Aš bandžiau pertraukiamą badavimą 2 savaites ir tai buvo labiausiai stebinantis laimėjimas

Štai kaip atsirado svorio metimas, energija ir alkis.

Aš bandžiau pertraukiamą badavimą 2 savaites ir tai buvo labiausiai stebinantis laimėjimas

Aš visada turėjau tvirtą nuomonę prieš dietos kultūrą. Manau, kad nėra sveika apsiriboti valgyti mėgstamą maistą, nebent turite sveikatos sutrikimų, dėl kurių to turite padaryti. Aš taip pat netikiu dietomis, kad pasiekčiau klaidingą „tobulo kūno“ idealą - mano mentalitetas valgant yra viskas gerai saikingai. Štai kodėl iš pradžių aš nelabai supratau prasmės bandydamas protarpinį badavimą . Ar tai buvo tik svorio metimo mada, ar ji turėjo papildomų privalumų, galinčių paversti tai gyvenimo būdu? Kalbėjausi su Šveicarijos štabo viršininku Rodyti medicinos skyrius, dr. Michaelas Crupainas, parašęs knygą apie protarpinį pasninką paskambino Ką valgyti kada , sužinoti daugiau.


ką daro tulžis

Gana greitai sužinojau, kad vienas iš pagrindinių pertraukiamo pasninko privalumų yra jūsų energijos lygio padidėjimas. Pažadėjęs daugiau energijos norėjau pabandyti. Būdamas studentas, turintis pilną kurso krūvį ir pilną stažuotę, tikrai galėjau panaudoti energijos impulsą, kad atlikčiau darbus dienos metu - o kelių kilogramų numetimas kelyje neatrodė siaubingas šalutinis poveikis.



Mūsų kūnai naudoja angliavandeniai kaip kuras , tačiau nevalgius organizmas sugeba greičiau deginti tuos angliavandenius, dėl kurių jūsų kūne lieka tik deginti sukauptus riebalus, todėl jūs prarandate svorį. „Žmonės [kurie praktikuoja protarpinį badavimą] pranešė, kad numeta svorio, geriau miega, jaučiasi energingesni ir pagerina cukraus kiekį kraujyje“, - sako dr. Crupain.

Kaip pradėti su pertraukiamu badavimu

maddie badavimo maisto produktai

Dažniausias protarpinio badavimo būdas yra 16/8 metodas, kurį rekomenduoja dr. Crupain. Pagal šį planą jūs pasninkaujate 16 valandų per dieną ir valgote kitas aštuonias. Yra ir kitų metodų įskaitant, bet neapsiribojant, 5/2 dietą (kai pasninkaujama dvi dienas per savaitę suvalgant tik 500 kalorijų) ir visą 24 valandų badavimą kartą per savaitę. Sprendžiant, kuris metodas labiausiai tiktų mano gyvenimo būdui, 16/8 atrodė teisingas pasirinkimas (be to, tai yra Gydytojo patvirtinta ).

Nors techniškai galite valgyti per bet kurį norimą aštuonių valandų langą, dr. Crupainas rekomenduoja valgyti nuo 11 iki 19 val. Nors maniau, kad gali būti nelengva praleisti įprastus 8 valandos ryto pusryčius, prisiminiau, kad valgant rytinę avižų košę dažniausiai jaučiuosi išpūstas ir purus, todėl galbūt tai nebus blogiausias dalykas pasaulyje. Aš nusprendžiau pradėti antradienį ir eiti dviem savaitėms, o tai, pasak daktaro Crupaino, yra pakankamai laiko pradėti matyti rezultatus. Man buvo įdomu sužinoti, ar šis eksperimentas man davė greitą startą mano rytais, o pasninko rezultatai nustebino mane ne vienu.

Pirmosios 3 dienos

Pirmąją dieną pabudau ir ėmiausi rytinės rutinos, kuri apima kasdienių vitaminų vartojimą, bent vienos stiklinės vandens gėrimą ir puodelį kavos. Aš turėjau šiek tiek pakoreguoti ir išgerti kavos juodai . Pasak dr. Crupain, prieš valgant neturėtumėte turėti daugiau nei 50 kalorijų, todėl pridedant pieno ar cukraus, kava gauna per daug kalorijų ir gali sulaužyti jūsų pasninką. Daktaras Crupainas rekomenduoja jūsų badavimo metu gerti tik vandenį, tačiau mergina turi išgerti kavos, todėl man buvo gerai dėl mažo kalorijų skaičiaus.

Išgėręs kavos išvažiavau spėti į traukinį ir eiti į darbą. Kai patekau į savo kabinetą apie 10 valandą ryto, mano energijos lygis buvo aukštas ir jaučiausi pasirengęs priimti tą dieną. Sakyčiau, vienas sunkiausių dalykų, susijusių su protarpiniu badavimu, kuris man pasirodė pirmą dieną, yra tai yra sunku žiūrėti, kaip kiti žmonės valgo pusryčius ir geria puošnius latte, kai žinai, kad iki tam tikro laiko negalima valgyti. Jautėsi, kad kai tik pasiryžau pasninkui, kiekvienas žmogus, kurį praeidavau gatvėje, suvalgydavo viską, ką tik su šonine, kiaušiniu ir sūriu, kad tik mane tyčiotųsi.


gas-x šalutinis poveikis

11 valandą ryto mano pilvas ūžė. Pirmam dienos valgiui turėjau mažai kaloringą granolos barą, kad tik ką nors galėčiau patekti į savo sistemą. Tada aš daugiau nevalgiau iki pietų apie 13.30 val. arba 2, kurie paprastai susideda iš salotų ar vyniojimo. Vakarienei turėjau baltymų, daržovių pusę ir krakmolą, kurį suvalgydavau apie 18 val., Todėl galėjau uždaryti savo valgymo langą iki 7. Apskritai tai buvo gana lengva išlaikyti. Galėjau valgyti tai, ką reguliariai įtraukiu į savo mitybą, nes yra iš tikrųjų nėra apribojimas, ką galite valgyti o protarpinis badavimas. Nors turėtumėte sąmoningai rinktis sveikus sprendimus - valgykite visas reikalingas maisto grupes ir apriboti perdirbtų maisto produktų ir cukraus suvartojimą.

Nors pastebėjau savo energijos lygio skirtumą, buvau skeptiškas, ar jis tikras, ar tik a placebo efektas . Trečią dieną nejaučiau, kad pasninkavau pakankamai ilgai, kad galėčiau pasakyti, ar tai psichologinė, ar fizinė.

Savaitgalis buvo sunkus - štai kodėl

Pasninkas buvo puikus nuo pirmadienio iki ketvirtadienio, tai yra savaitės dienos, kai esu pats darbščiausias. Bet kai atėjo savaitgalis, nemeluosiu - stengiausi. Su pertraukomis nevalgymas nebūtinai yra iššūkis ta prasme, kad jaučiatės nuolat alkanas ar neturite maisto. Kas man buvo sunku, planavau savo vakarienę, kad ją baigčiau iki 7 val. šeštadienio vakarą.

Laimei, dr . Crupain man pasakė: „[Tai gerai] šiek tiek nuklysti savaitgaliais“ ir sustabdyk savo valgymo langą 9 val. arba 10 val. vietoj to, nes tai neturės įtakos darbui, kurį atlikote darbo dienomis. Aš tikrai atsižvelgiau į jo patarimus ir neatimdavau savęs savaitgaliais eiti valgyti su draugais. Jei nusprendžiau valgyti vėliau, bandžiau rinktis sveikesnį maistą, pavyzdžiui, salotas ar ką nors mažai angliavandenių, o ne mėsainį ar picą. (Suvalgiau ir keletą savo draugo bulvyčių). Savaitgalį ryte pabudusi nejaučiau jokio energijos skirtumo, todėl daktaro Crupaino patarimai, atrodo, veikė.

Neturėjau problemų pradėti valgyti langą 11 valandą ryto, o mano energijos lygis atrodė aukštesnis nei įprastai. Ryte jaučiausi produktyviau ir iš tikrųjų sugebėjau atlikti daugiau darbo, kas man savaitgaliais būna retai.

Energijos prieaugis

Antrą savaitę jaučiau, kad nieko nevyksta svorio metimo prasme. Buvau numetusi tik apie svarą ir maniau, kad būčiau praradusi daugiau. Bet tada dr. Crupain man pasakė: „Tikriausiai užtruksite savaitę, kol pamatysite svorio metimo rezultatus, ir jūs prarasite vienas svaras per savaitę jei darai teisingai “. Aš turėjau tai padaryti teisingai; antros savaitės pabaigoje numečiau du kilogramus.

Didžiausia nauda, ​​kurią patyriau su pertraukiamu badavimu, buvo mano energijos lygio padidėjimas. Po dviejų savaičių žinojau, kad tai nėra placebo efektas. Ryte jaučiausi energingesnė, nes neturėjau sunkių pusryčių, kurie mane sveria. Niekada nejaučiau popietės nuosmukio, nes vietoj to užsikurdavau pietus.

Jei vėl atlikčiau šį eksperimentą, dienos pradžioje valgyčiau didesnius patiekalus ir pamažu stengčiausi pavalgyti mažiausią vakarienę, nes dr. Crupain pažymėjo, kad „didesnio valgio valgymas ryte gali padėti greičiau medžiagų apykaitą, nes maistą perdirbate dieną, o ne naktį, kai miegate “.

Apskritai aš rekomenduočiau protarpinį badavimą. Ar buvo kartų, kai ryte išalkdavau? Taip. Bet apskritai tai nebuvo tas gyvenimą keičiantis, aš praeisiu alkio tipas; tai buvo galima valdyti. Aš supratau, kad tai buvo gana lengva išlaikyti gyvenimo būdą (11 val. Savaitgalį trokšta bulvytės). Tačiau pagal šį planą bulvytės nesumažins jūsų pažangos - tol, kol to nepadarysite kasdieniu įpročiu.

Susijęs


deginimas šlapinantis vyrams

Kaip padaryti, kad jūsų mėgstami maisto produktai atitiktų jūsų mitybą

Gydytojas: „Laiko apribotas valgymo planas, kurio laikausi“

Kaip pradėti su pertraukiamu badavimu