Kaip gera mityba gali padėti jūsų akims

Kai mama liepė jums valgyti brokolius, ji galbūt nesuprato, kad skatina ir gerus regėjimo sveikatos įpročius! Naujausi tyrimai parodė, kad tam tikros maistinės medžiagos gali teigiamai paveikti regos sistemos savijautą.

Kaip gera mityba gali padėti jūsų akimsKaip gera mityba gali padėti jūsų akims

Kai mama liepė jums valgyti brokolius, ji galbūt nesuprato, kad skatina ir gerus regėjimo sveikatos įpročius! Naujausi tyrimai parodė, kad tam tikros maistinės medžiagos gali teigiamai paveikti regos sistemos savijautą.

2012 m. „Ocular Nutrition Society“ ataskaitoje buvo išvardytos trys maistinės medžiagos, kurios yra svarbios sveikoms akims ir regėjimui:




nutraukus Levaquin šalutinį poveikį

  • Omega-3 riebalų rūgštys - Aptinkamas žuvų taukuose (ypač sardinėse ir lauke sugautose lašišose) ir linų sėmenyse.
  • Liuteinas - Yra tamsiai žalių lapinių daržovių (pavyzdžiui, špinatų ir kopūstų), kukurūzų ir kiaušinių trynių. USDA mitybos rekomendacijose rekomenduojama 4-8 miligramus liuteino per parą; ½ puodelio virtų špinatų gaunama 6 miligramai
  • Zeaksantinas - Taip pat yra tamsiai žalių lapinių daržovių ir kukurūzų, taip pat apelsinų pipirų. USDA nenustatė zeaksantino paros suvartojimo rekomendacijų.

Tiek liuteinas, tiek zeaksantinas yra vitamino A forma ir kartu su omega-3 gali palaikyti sveiką geltonąją dėmę - tinklainės sritį, atsakingą už tiksliausią mūsų regėjimą. Jie taip pat gali sumažinti kataraktos riziką. Omega-3 taip pat gali padėti gydyti sausas akis.

Su amžiumi susijusių akių ligų tyrimas (AREDS), svarbus Nacionalinio akių instituto atliktas tyrimas, parodė, kad tam tikri antioksidantai gali sulėtinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos progresavimą apie 25%. Čia jie išvardyti kartu su geriausiais šaltiniais:

  • Vitamino C - Citrusiniai vaisiai, brokoliai, paprikos, papajos
  • Vitaminas E - Riešutai, stiprinti grūdai, saldžiosios bulvės
  • Vitaminas A (beta-karotinas) - Lapinės žalios daržovės, taip pat oranžinės ir raudonos daržovės
  • Cinkas - Austrės, raudona mėsa, paukštiena, jūros gėrybės

Vitaminų ir mineralų kiekis, naudojamas AREDS tyrimuose, yra didelis ir dažnai sunku jį gauti laikantis vidutinės dietos. Akių sveikatai skirti maisto papildai yra prieinami. Turėtumėte aptarti su savo akių priežiūros paslaugų teikėju, kas jums labiausiai tinka. Bet kokiu atveju sveika ir subalansuota mityba ne tik prisideda prie bendro sveikatingumo, bet ir išlaiko jūsų akis.

Pateikė Linda Chous, O.D. Daktarė Linda Chous turi daugiau nei 20 metų privačios praktikos patirtį ir yra vaikų optometrijos specialistė. Ji yra buvusi Minesotos optometrijos asociacijos prezidentė. Kaip „United Healthcare“ vyriausioji akių priežiūros pareigūnė, ji teikia klinikinę lyderystę tobulinant ir vykdant akių priežiūros sveikatingumo ir ligų valdymo programas.


ką daryti su deginimo pūslele