Geros laikysenos vadovas

Santrauka

Gera laikysena yra daugiau nei stovėjimas tiesiai, kad galėtumėte atrodyti geriausiai. Tai svarbi jūsų ilgalaikės sveikatos dalis. Įsitikinę, kad teisingai laikote savo kūną, nesvarbu, ar judate, ar nejudate, galite išvengti skausmo, traumų ir kitų sveikatos problemų.

Kas yra laikysena?

Laikysena yra tai, kaip jūs laikote savo kūną. Yra du tipai:




kas gali padėti nutraukti opiatų vartojimą

    Dinamiška laikysenataip jūs laikote save judėdami, pvz., eidami, bėgiodami ar lenkdamiesi kažką pasiimti. Statiška laikysenataip jūs laikote save, kai nejudate, pavyzdžiui, sėdėdami, stovėdami ar miegodami.

Svarbu įsitikinti, kad turite gerą dinamišką ir statišką laikyseną.

Geros laikysenos raktas yra stuburo padėtis. Jūsų stuburas turi tris natūralias kreives - kaklo, nugaros vidurio ir apatinės nugaros dalies. Teisinga laikysena turėtų išlaikyti šias kreives, bet ne jas padidinti. Galva turi būti virš pečių, o pečių viršus - per klubus.

Kaip laikysena gali paveikti mano sveikatą?

Prasta laikysena gali pakenkti jūsų sveikatai. Paslysti ar nusileisti


kokį maistą geriausia valgyti, kai yra inkstų akmenų

  • Nesuderinkite raumenų ir kaulų sistemos
  • Dėvėkite stuburą, todėl jis tampa trapesnis ir labiau pažeidžiamas
  • Priežastis yra kaklas, pečiai ir nugaros skausmas
  • Sumažinkite savo lankstumą
  • Įtakos jūsų sąnarių judėjimui
  • Paveikti jūsų pusiausvyra ir padidinsite kritimo riziką
  • Sunkiau virškinti maistą
  • Sunkiau kvėpuoti

Kaip apskritai galiu pagerinti savo laikyseną?

    Būkite dėmesingi savo laikysenaikasdieninės veiklos metu, pavyzdžiui, žiūrint televizorių, plaunant indus ar vaikščiojant Būkite aktyvūs.Bet kokia mankšta gali padėti pagerinti jūsų laikyseną, tačiau tam tikros rūšies pratimai gali būti ypač naudingi. Jie apima jogą, tai chi ir kitus užsiėmimus, skirtus kūno suvokimui. Taip pat gera mintis daryti pratimus, stiprinančius jūsų šerdį (nugaros, pilvo ir dubens raumenis). Išlaikyti sveiką svorį.Papildomas svoris gali susilpninti pilvo raumenis, sukelti dubens ir stuburo problemas ir prisidėti prie apatinės nugaros dalies skausmo. Visa tai gali pakenkti jūsų laikysenai. Dėvėkite patogius, žemo kulno batus.Pavyzdžiui, aukštakulniai gali išmušti pusiausvyrą ir priversti vaikščioti kitaip. Tai padidina jūsų raumenų įtampą ir pakenkia jūsų laikysenai. Įsitikinkite, kad darbiniai paviršiai yra patogiame aukštyjejums, nesvarbu, ar sėdite prie kompiuterio, ar ruošiate vakarienę, ar valgote.

Kaip pagerinti savo laikyseną sėdint?

Daugelis amerikiečių daug laiko praleidžia sėdėdami - darbe, mokykloje ar namuose. Svarbu tinkamai sėdėti ir dažnai daryti pertraukas:

    Pakeiskite sėdėjimo pozicijasdažnai Pasivaikščiokite trumpaiaplink jūsų biurą ar namus Švelniai ištempkite raumenistaip dažnai, kad padėtų sumažinti raumenų įtampą Nekryžiuokite kojų;laikykite kojas ant grindų, kulkšnis prieš kelius Įsitikinkite, kad jūsų kojos liečia grindis,arba jei tai neįmanoma, naudokite kojų atramą Atpalaiduokite pečius;jie neturėtų būti suapvalinti ar traukti atgal Alkūnes laikykite arti kūno.Jie turi būti sulenkti nuo 90 iki 120 laipsnių. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra visiškai palaikoma.Naudokite pagalvę ar kitą atramą, jei jūsų kėdė neturi atlošo, galinčio palaikyti apatinę nugaros dalį. Įsitikinkite, kad jūsų šlaunys ir klubai yra palaikomi.Turėtumėte turėti gerai paminkštintą sėdynę, o šlaunys ir klubai-lygiagrečiai grindims.

Kaip pagerinti savo laikyseną stovint?

    Atsistokite tiesiai ir aukštai Laikykite pečius atgal Įtraukite skrandį Svorį daugiausia dėkite ant kojų kamuoliukų Laikykite galvą lygiu Leiskite rankoms natūraliai kabėti prie šonų Laikykite kojas apie pečių plotį

Praktikuodami galite pagerinti savo laikyseną; atrodysite ir jausitės geriau.

Sužinokite daugiau

Žurnalo straipsniaiNuorodos ir santraukos iš MEDLINE/PubMed (Nacionalinė medicinos biblioteka)

Temos vaizdas

Geros laikysenos vadovas

Lik prisijungęs

Prenumeruokite „My MedlinePlus“ naujienlaiškįKas tai?EITI

Nacionaliniai sveikatos institutai

Pagrindinė NIH organizacija, tiriantiGeros laikysenos vadovasyra Nacionalinis artrito ir kaulų, raumenų ir odos ligų institutas

Atsisakymai

„MedlinePlus“ pateikia nuorodas į informaciją apie sveikatą iš Nacionalinių sveikatos institutų ir kitų federalinių vyriausybinių agentūrų. „MedlinePlus“ taip pat pateikia nuorodas į informaciją apie sveikatą iš nevyriausybinių svetainių. Peržiūrėkite mūsų atsisakymą dėl išorinių nuorodų ir kokybės gaires.