50 sveikesnio rudens būdų

Nusimaukite karštą vonią, gurkšnokite šiltą gėrimą, tada mielai nuneškite - gydytojo pavedimas!

Atidarykite užuolaidas ir išjunkite lempas

Visų mūsų šiuolaikinių išradimų (pvz., Elektros) dėka labai lengva atsiriboti nuo natūralių ritmų. Tai gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant nemigą, persivalgymą ir depresiją. Dienos trumpėja, todėl skirkite laiko sąmoningoms pastangoms, kad jūsų namų aplinka būtų suderinta su gamta, pataria architektūros ir interjero dizainerė Carolyn DiCarlo. Nusistatykite savo erdves, kad pasinaudotumėte natūralios šviesos pranašumais, tarkime, dirbkite už lango dienos metu, ir būtinai bent valandą prieš miegą išjunkite elektroniką. Įtraukite tai į 50 dalykų, kuriuos turite atlikti prieš rudenį, sąrašą.

Pridėkite ugnies duobę prie savo vidaus kiemo



Kritę lapai ir tempalai gali jaustis ne tokiais, kaip atostogaujančiais jūsų kieme, tačiau kritimas yra pats geriausias laikas atsigaivinti grynu oru ir pasimėgauti atpalaiduojančiais gamtos teikiamais pranašumais, sako DiCarlo. Nuvalykite denį ar vidaus kiemą, sušildykite baldus, apipjaustykite augalus atgal ir galbūt pridėkite ugnies duobę ar šildytuvą, kad atostogos vėsiais vakarais būtų patrauklesnės. Mes visi turime įgimtą poreikį būti lauke, gamtoje, ir tai naudinga mums ir psichiškai, ir fiziškai, - priduria ji. Tai šalto oro pranašumai sveikatai.

Pasigamink gripą

Gripo sezonas paprastai trunka nuo spalio iki gegužės mėnesio. Serga apie 20 procentų amerikiečių ir 200 000 iš jų hospitalizuojama kiekvienais metais. Geriausias būdas apsisaugoti nuo šios apgailėtinos ligos yra gauti ASAP gripo metu, geriausia - prieš Heloviną, pataria vaikų ligų infekcinių ligų specialistė Margaret Khoury, MD, su Kaiser Permanente Pietų Kalifornijos gripo vakcinacijos programa. „Gripas yra labai užkrečiama ir sekinanti kvėpavimo takų infekcija, galinti sukelti rimtų komplikacijų, hospitalizacijų ir kai kuriais atvejais net baigtis mirtimi“, - sako ji. „Svarbu, kad visi šešių mėnesių ir vyresni žmonės pasiskiepytų nuo gripo, kai tik jie bus prieinami jų rajone. Gavę metinį gripo tyrimą, sumažės rizika susirgti gripu, išsivystyti su gripu susijusios komplikacijos ir praleisti mokyklos ar darbo dienas dėl ligos. “

Peržiūrėkite keletą internetinių treniruočių

Neleiskite, kad jūsų kūno rengybos impulsas būtų padidėjęs per vasaros čiuožyklą tik todėl, kad lauke vis šalčiau. „Pagalvokite apie tai, kaip pritraukti treniruotes lauke - eidami į jogos užsiėmimus, atsisiųsdami linksmą kūno rengybos programą, vaikščiodami po prekybos centrą ar atlikdami keletą„ YouTube “treniruočių“, - sako Lindsey Bristol, registruota dietologė, turinti „Swanson Health“ dietologą.

Nuvalykite langus, vidų ir išorę

Valyti langus dabar yra gera idėja, visų pirma todėl, kad ateina šaltesni orai ir jūs tikrai nenorėsite to daryti sausį. Tačiau tai taip pat naudinga jūsų psichinei sveikatai, aiškina DiCarlo. „Tai pašalina susikaupusių nešvarumų barjerą tarp jūsų ir pasaulio, pagerina jūsų nuotaiką“, - sako ji. „Sėdėdamas prie šviesaus lango jautiesi laimingesnis ir plačiau, nei sėdi tamsiame kampe.“ Toliau spręskite šiuos 11 kasdienių daiktų, kurių beveik neišvalote.

Padėkite vandens buteliuką šalia savo lovos

Prieš miegą kiekvieną naktį užpildykite vandens buteliuką ir padėkite jį ant savo naktinio staliuko (naudokite izoliuotą butelį, jei norite, kad jis išliktų šaltas). Tokiu būdu tai bus pirmas dalykas, kurį pamatysite atsibudę, ir galėsite jį apkabinti dar prieš išlipdami iš lovos. „Padarykite geriamąjį vandenį savo rytinės rutinos dalimi“, - sako Bristolis. „Vanduo padeda išstumti toksinus, palengvina virškinimą, perneša maistines medžiagas, palaiko kūno temperatūrą, padeda mesti svorį, gerina odą ir dar daugiau“.

Pasistatykite žaidimų stalą

Remiantis naujausiais Brigham Youngo universiteto tyrimais, socialinė sąveika su draugais ir šeima yra pagrindinis raktas norint gyventi ilgą (ir laimingą!) Gyvenimą. Pasak „DiCarlo“, norėdami paskatinti tai atšalus orams, kvieskite į savo namų susibūrimo vietas. Pastatykite stalą su šachmatų komplektu valgomajame, pridėkite keletą linksmų dekoracijų prie savo virtuvės stalo arba pertvarkykite savo svetainę, kad jaustumėtės labiau kaip svetainė, kurioje gali vykti pokalbis, o ne tik televizoriaus žiūrėjimo kambarys. „Tikslas yra skatinti ramesnę socialinę sąveiką, kuri yra psichologiškai naudinga, taip pat suteikti jums daugiau vietų, kur praleisti laiką“, - sako ji.

Peržiūrėkite rudenį augančio ūkininko turgų

Vasariniai vaisiai myli visą meilę, tačiau derlius dar nesibaigė! Rudens metu gausu skanių, šviežių produktų, tokių kaip moliūgai, burokėliai, svogūnai, kriaušės ir, žinoma, obuoliai. „Šie maistingi sveiki maisto produktai turėtų būti jūsų patiekalų ir užkandžių rinkiniai“, - sako Bristolis. „Laikykitės atokiau nuo perdirbtų maisto produktų, kuriuose dažnai yra mažiau maistinių medžiagų, kuriuose yra daugiau rafinuotų angliavandenių, ir kuriuose yra daugiau dirbtinių ingredientų.“ Tai maistas sezono metu, kurio skonis geresnis rudenį.

Nix triukšmo tarša

„Jūs tikriausiai nežinote, koks stresas yra reguliariai patirti pasikartojantį triukšmą“, - sako DiCarlo. Australijos mokslo akademijos paskelbti tyrimai ne tik, kad triukšmas erzina, bet ir gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai. Ištaisykite problemą arba, jei tai neįmanoma (tarkime, jūs gyvenate užmiestyje), investuokite į kai kuriuos ausų kištukus ir baltojo triukšmo aparatą.


kodėl senstant plaukai plonėja?

Nuvalykite senus vasaros drabužius

Girdėjote apie pavasarinį valymą, tad kodėl taip pat neįsivedę valymo rudenį? „DiCarlo“ sako, kad tai pats geriausias laikas atsisakyti visų savo vasaros drabužių ir aksesuarų, kurie netruks pratęsti kitą sezoną. Be to, atsikratykite nieko, kas jūsų nepadarė laimingu, sako ji. Čia yra daugiau dalykų, kuriuos reikia išmesti prieš rudenį.

Išgerkite puodelį kaulų sultinio

Vėsų rudens dieną nieko nėra geriau, nei apvynioti rankas aplink šiltą puodelį. Ar šiek tiek pakenksite savo sveikatai šį rudenį, užpildydami savo puodelį su yummy kaulų sultiniu, sako Bristolis. „Kaulų sultinys teikia įvairią naudą sveikatai, nes palaiko sąnarių ir kaulų sveikatą ir stiprina imunitetą“, - aiškina ji. Galite gerti paprastą arba padaryti jį sriubų ar troškinių pagrindu.

Padėkite telefoną dietai

Atšalus orams, gali kilti pagunda praleisti dar daugiau laiko prie telefono, nešiojamojo kompiuterio, planšetinio kompiuterio ar kitų įtaisų, tačiau tai kenkia jūsų sveikatai. Ruduo yra geriausias laikas moderniai dietai, sako dr. Felikso medicinos direktorius Samuelis Malloy, MD. „Užuot pasiėmę telefoną ar planšetinį kompiuterį, pasiimkite knygą ar užsiimkite kitu hobiu“, - sako jis. „Jums nereikia visiškai atsisakyti technologijos; tiesiog apribokite ekrano laiką, kad nustatytumėte langus. Tai gali pagerinti psichinę sveikatą, padėti atsipalaiduoti ir padėti gerai išsimiegoti. “

Įdėkite arbatos virdulį

Padėjus arbatos virdulį ant viryklės, atrodo šiek tiek senamadiška, tačiau smagu! Arbata yra ne tik šiltas, skanus gėrimas, bet ir daugelyje arbatų yra sveikatą stiprinančių antioksidantų, sako Bristolis. Jos asmeniniai mėgstamiausi yra imbiero ir ciberžolės arbatos. Be to, žolelių arbatose nėra jokio kofeino, todėl jums nereikia nerimauti, kad prieš miegą esate per daug energingas.

Susipažink su tuo

Dr Malloy sako, kad šokiai yra lengvas ir įdomus būdas mankštintis. „Kai tik turite šiek tiek laiko sau, įjunkite muziką ir tiesiog šokkite. Per 15 minučių šokdami galite sudeginti apie 94 kalorijas “, - sako jis. „Kai rytai tamsėja rudenį, tai kartais gali jaustis šiek tiek slegiamai, todėl pradėkite savo rytą su kažkuo pozityviu ir pradėkite šokti“.

Duokite sau tvirtą miegą

Dabar, kai mokykla pradeda mokytis, daugelis tėvų nustatė savo miegą ir rutiną savo vaikams - tad kodėl gi to nepadarę ir sau? „Septynios – aštuonios miego valandos suteikia jūsų kūnui galimybę pasveikti, sustiprina imuninę sveikatą ir sumažina daugelio sveikatos problemų riziką“, - sako Bristolis. „Jau nekalbant apie tai, kad jums trūksta miego, greičiausiai norėsite nesveiko maisto, kaip greito energijos vartojimo būdo.“ Ar žinote šias miego priemones, kurios iš tikrųjų kenkia jūsų miegui?

Leisk sau nuobodžiauti

Tai stebina, bet tiesa: dr. Malloy sako, kad šiek tiek nuobodulio jums įkvepia kūrybiškumas ir problemų sprendimas bei didėja socialinė sąveika. „Prieš metus, kai važiuodavau autobusu į mokyklą, sėdėdavau ir žiūrėdavau pro langą ar kalbėdavau su šalia sėdinčiu žmogumi, tačiau šiandien mūsų akys krypsta tiesiai į mūsų telefonus, jei turime kažko laukti, - paaiškina jis. „Kitą kartą kai ko nors lauki, užuot naudojęsis telefonu, patirsi savo gyvenimą. Žmonės stebi, žiūri pro langą ar net pradeda pokalbį “.

Pasiekite savo rezoliuciją dar neprasidėjus pertvarkymo sezonui

Kam reikalingas sausis? „Kai keičiasi lapai, tai yra geras pasiteisinimas ir pasikeitimui“, - sako dr. Malloy. Jis siūlo išbandyti naują sveiką įprotį, pavyzdžiui, pasivaikščioti po vakarienės, tik 30 dienų. „Per 30 dienų galite pamatyti, kaip kažkas gali tilpti į jūsų gyvenimą ir ar tai tikrai pokyčiai, kuriuos norite padaryti ilgalaikiais“, - sako jis.

Atšaldykite aitriąją papriką su čili

Daržovės ir ankštiniai augalai yra vieni galingiausių kovotojų su vėžiu, tačiau, kad jie veiktų, jūs turite juos valgyti. „Ruduo yra puikus laikas įtraukti į savo racioną daugiau vegetariškų patiekalų, o pupelės yra užpildytos, maistingos ir puikus baltymų bei ląstelienos šaltinis“, - sako Diana Licalzi, registruota dietologė dietologė. Šiltos sriubos yra užpildytos ir lengvai supakuotos su sveikomis daržovėmis - ji siūlo išbandyti kreminę lęšių sriubą arba nuoširdų trijų pupelių čili.

Apelsinas ar džiaugiesi, kad mėgsti citrinas?

Įdėkite citrusinių vaisių dubenį į priekį ir į centrą savo virtuvėje, nes atsargos maisto produktams, kuriuose gausu vitamino C, gali padėti apsisaugoti nuo sezoninių peršalimų, sako Licalzi. Nors tai mitas, kad vitamino C dozavimas perdozavo peršalimą, įsitikinkite, kad kiekvieną dieną gausite daug maistinių medžiagų, taip sustiprinsite imuninę sistemą ir sumažinsite galimybę susirgti “, - aiškina ji. Ir tai nereikalauja daug, pakanka tik vieno apelsino per dieną, priduria ji. Šie kasdieniai įpročiai padidins jūsų peršalimo riziką.

Gaminkite pusryčius dienos metu

Sveika ryto rutina iš tikrųjų prasideda naktį prieš tai, sako Garth Graham, MD, kardiologas ir Aetna fondo prezidentas. Vienas iš būdų, kaip užtikrinti puikią savo dienos pradžią, yra paruošti pusryčius iškart, kai tik baigsite vakarienę. Galite iš anksto pasigaminti avižų, mini vyšnių, chia pudingo, pusryčių burrito ar daugelio kitų baltymų, kuriuose yra daug baltymų. Kai pusryčiai jau bus paruošti, būdami mažiau linkę griebtis bagelio ar muffino.

Prieš sakydami „labas“, pasakykite „ohm“

Kitas paprastas patarimas, kaip sveikai pradėti savo dieną, - skirti penkias minutes medituoti kiekvieną rytą, sako daktaras Grahamas. Kasdieninė meditacija turi daug naudos sveikatai, įskaitant mažesnę širdies ligų, nutukimo ir kitų su stresu susijusių gyvenimo būdo ligų riziką “, - priduria jis. Galite atsisiųsti nurodytą meditacijos programą arba tiesiog sėdėti ir kvėpuoti. P.S .: Meditacija yra vienas iš 50 paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasijustumėte iškart laimingesni.

Padarykite sveikus patarimus pagal mėgstamus rudens receptus

Moliūgai, obuoliai, cukinijos ir kiti rudens kuokšteliai dažnai būna skanesni, nes saldūs skanėstai, pavyzdžiui, pyragai ir duonos gaminiai (arba uždengti zefyrais - žiūrėdami į jus, tryniai!). Nors drąsiai galima mėgautis geromis medžiagomis ypatingomis progomis, išbandykite įvairius, sveikesnius šių patiekalų paruošimo būdus, sako dr. Grahamas. Pavyzdžiui, skrudintose moliūgų sėklose yra daug baltymų ir jos gali pagerinti širdies sveikatą. Obuoliai, skrudinti cinamonu ir graikiniais riešutais, yra pluošto užpildytas užkandis. Jam patiekalai yra skaniai saldūs, skrudinti orkaitėje. Tai yra rudenį supermaistas, kurį norite įtraukti į savo racioną.

Mirkykite šiltoje, atpalaiduojančioje vonioje

Išvarykite visus vaikų žaislus ir nuvalykite augintinio plaukus nuo vonios. Tada užpildykite jį karštu vandeniu, „Epsom“ druskomis, o galbūt ir pabarstykite levandų ar rožių aliejumi. Dabar: Palaima. Fiona Briggs sako, kad nespėjus pamiršti karštos vonios prabangos po šaltos, lietingos rudens dienos lengva pamiršti praleistą laiką, tačiau laiko palepinimas ir streso pašalinimas gali turėti didelę fizinę ir psichinę naudą. grožio ekspertė ir „Ayr“ odos priežiūros viceprezidentė.

Nuplaukite veidą, nesvarbu, kiek esate pavargęs

Kartais patys geriausi dalykai, kuriuos galite padaryti savo sveikatai, yra patys paprasčiausi, ir tai ypač pasakytina apie jūsų odą. Kasdien naudodamiesi keliomis papildomomis akimirkomis veidą nusiprauskite ir sudrėkinkite - padėsite jį nuvalyti ir suteiksite apsauginį barjerą nuo šalto oro, sako Briggsas. „Padarykite tai naktiniu ritualu, kad kruopščiai pašalintumėte visą makiažą, suteiktumėte veidui masažo, kai prausitės, ir švelniais judesiais tepkite drėkinamąsias priemones ir serumus“, - sako ji. Štai taip, kaip nuvalyti odą.

Pasveikink saulę su šypsena

Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) yra slegianti realybė 10 milijonų amerikiečių, nes sezonai keičiasi iš vasaros į rudenį. Vis dėlto yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte jo, pradedant nuo saulės spindulių, sako Kenas Cederis, „Science of Light“ vykdomasis direktorius. Norėdami gauti dienos dozę, praleiskite mažiausiai 15 minučių kiekvieną rytą lauke, saulės šviesoje, nenaudodami apsaugos nuo saulės ar saulės. Premija: Jis taip pat gali padėti numesti svorio ir natūraliai padidinti energijos, sako jis. Saulė nebendradarbiauja? Dirbkite aplink niūrias dienas naudodami švieslentę arba išbandykite vieną iš šių 14 patarimų, kad išvengtumėte BAD.

Sterilizuokite savo mobilųjį telefoną ir klaviatūrą

Pagalvokite apie kiekvieną šiurkštų dalyką, kurį kasdien darote rankomis. Dabar galvok apie viską, ką liepi tomis rankomis. Gripo sezonui nesibaigus, dabar yra pats geriausias laikas valyti ir sterilizuoti visas smulkmenas, kurias visą laiką liečiate, pavyzdžiui, klaviatūrą, planšetę, telefoną ir stalą, - sako Meg Roberts, valymo ekspertė ir „Molly Maid“ prezidentė.

Į maišą įmeskite dezinfekuojančių servetėlių paketą

Būtinai reguliariai plaukite rankas, tačiau švarų servetėlį valykite servetėlėmis, kad nuvalytumėte kitus paviršius, prie kurių dažniausiai liečiatės (labas, bakalėjos vežimėliai!), Sako Roberts. „Kai reikia vengti kritusių gripo mikrobų, ieškokite„ dezinfekuojančių servetėlių “, tokių kaip„ Clorox “ar„ Lysol “, nes jos yra efektyvesnės nei antibakterinės servetėlės“, - sako ji.

Ant savo stalo padėkite šeimos dydžio buteliuką su rankšluosčiu

Šis vaizdinys ne tik primins reguliariai valyti rankas, bet, tikiuosi, įkvėps ir kitus, kurie lankosi jūsų darbo vietoje, daryti tą patį, sako Robertsas. Rankų valymas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami išvengti gripo. Nepamirškite pridėti audinių dėžutės, kuri padėtų apsaugoti mikrobus nuo kosulio ir čiaudulio. Švariai atlikite veiksmus kelyje naudodami nešiojamąjį rankinį dezinfekavimo prietaisą, tokį kaip šis iš „CleanWell“.

Įsitraukite į bullet žurnalo tendenciją

Grįžus į mokyklą ir greitai artėjant atostogoms (ar tą saldainių kukurūzą jau matome parduotuvių lentynose ?!), išlikimas organizuotas yra labai nuobodus ir puikus būdas tai padaryti naudojant „bullet žurnal“. sako Christa Trivisonno iš „Faber-Castell“ JAV. Šis žurnalas yra susijęs ne tik su jausmų rašymu (nors galite tai padaryti ir jūs, jei norite), bet daugiau kaip kasdienio organizavimo įrankis, padedantis supaprastinti tvarkaraštį ir sekti įvykius, sako ji. Suinteresuotas? Štai kaip pradėti savo kulkų žurnalą.

Apvyniokite atostogų dovanas dabar

Patarimas, kaip išvengti visų nesveikų švenčių spąstų - stresas + perforatoriaus dubuo, pilnas eggnog = apgailestauti, - pradėti ruoštis jau dabar. „Darykite viską, ką galite dabar, kad išvengtumėte streso, pavyzdžiui, įsigykite Helovino kostiumus, užsisakykite kelionių renginių, pasidarykite Padėkos dienos meniu, užšaldykite keletą pyragų ir ritinėlių, apsipirkite kalėdinius pirkinius ir net suvyniokite dovanas“, - sako Jasonas Way, natūropatinis gydytojas. . „Net atlikdami tik vieną ar du iš šių dalykų žymiai palengvinsite atostogas“.

Išsaugokite atostogų patiekalus šventiniams vakarėliams

Ar turite mėgstamiausių Helovino saldainių? Padėkos desertas, kuriam negalite atsispirti? Ar jums patinka „Pumpkin Spice Lattes“? Venkite įprasto svorio kritimo, nes švenčių šventės yra tokios - elgiasi su malonumu tik ypatingomis progomis. „Būkite sąmoningesni pasirinkdami maistą“, - sako Way. „Vien todėl, kad skanėstais galima visą laiką, dar nereiškia, kad turite juos valgyti visą laiką. Pabandykite apsiriboti savaitgaliais ar konkrečiomis atostogomis. “

Užsimaukite į šiltą antklodę ir nusivalykite

Ar tai tik mes, ar geriausi naktiniai miegai? Jūs visi esate jaukūs ir šilti, bet dar nėra tamsu ir niūru! Turime gerų naujienų: Miegas taip pat yra puikus jūsų sveikatai, nes padeda atsikratyti bet kokio miego, kurį praleidote naktį prieš tai, sako Reneé Sunday, MD. Patikrinkite šiuos 10 nervų pranašumų sveikatai (tada užsukite užmigti - gydytojo nurodymais!).

Susitarkite dėl savo metinės patikros

„Ruduo“ yra pats geriausias metas planuoti metinį gydytojo vizitą, kad galėtumėte nustatyti bet kokias pagrindines sąlygas ar sveikatos veiksnius, kuriuos turite žinoti, - sako sekmadienis dr. Premija: jei tai padarysite dabar, galėsite naudotis savo sveikatos draudimo išmokomis, kol jie baigsis metų pabaigoje, ir vis tiek išvengti gruodžio mėnesio skubėjimo.

Peržiūrėkite vietinį dviračių taką

Žygiai, važiavimas dviračiu, bėgimas ir kartais net vaikščiojimas gali jaustis pernelyg intensyvūs karštu vasaros oru. Taigi, pasinaudokite vėsesnėmis dienomis ir eikite į smagią treniruotę, - sako rašytoja ir sveikatos bei sveikatingumo ekspertė Natalie Knezic. „Mankšta lauke atleidžia daugiau streso, padidina energijos lygį ir suteikia kitų unikalių privalumų sveikatai, nei prakaitavimas sporto salėje ar namuose“, - sako ji. Čia yra daugiau rudeninių kibirų sąrašo veiklų, kurias galite išbandyti šį sezoną.

Kiekvieną vakarienę pradėkite nuo sriubos kursų

Sriuba yra skanus ir sveikas rudenį kuokštelinis vaisius, todėl pradėkite patiekalą su dubeniu daržovių pakuotės sriubos - tai puikus užpildas ir mažai kalorijų, sako Jennifer Mimkha, RD, augalų registruota dietologė. „Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie vartoja dubenėlį daržovių sriubos, likusį patiekalą suvalgo žymiai mažiau kalorijų, palyginti su tais, kurie renkasi duoną ar net salotas“, - sako ji. Tiesiog įsitikinkite, kad laikotės sveikų, mažai kalorijų reikalaujančių variantų ir venkite kreminės ar sūrių sriubų.

Ištraukite savo lėtą viryklę arba momentinį puodą

Lėtos ir slėginės viryklės yra geriausias tinginio virėjo draugas! Jie ne tik atlieka didžiąją dalį darbo už jus, bet ir daro sveiką maisto gaminimą viena savimi. „Vėsesnis oras yra pats geriausias laikas išrauti lėtą viryklę“, - sako Erin Palinski-Wade, registruotas dietologas, autorius ir „Swisse Wellness“ konsultantas. „Gamindami dideles maistinių medžiagų turinčių patiekalų, tokių kaip vegetariškas čili ar daržovių sriuba, partijas galite atšaldyti ar užšaldyti priedus, o tai taupo laiką ruošiant maistą visą savaitę ir gali padėti sumažinti valgymą.“ Ar esate „Instant Pot“ gerbėjų klube? Pasinaudokite šiais 8 patarimais, kaip maksimaliai išnaudoti savo momentinį puodą.

Pasigaminkite savo naminių moliūgų prieskonių lattes

Kas yra be jo parašo karšto gėrimo? Vienintelė problema yra tai, kad tipiškas moliūgų prieskonių latte yra daug cukraus, riebalų ir kalorijų. Išsaugokite savo piniginę ir juosmens linijas, darydami juos namuose, siūlo Shawnas Goldrickas, šefas ir pacientų palaikymo tarnybų direktorius Bostono vaikų ligoninėje. „Galite naudoti migdolų ar kokosų pieną ir šiek tiek kokosų cukraus bei medaus, kurie yra daug sveikesnė alternatyva dideliam fruktozės kukurūzų sirupui, kurį naudoja daugelis kavos parduotuvių“, - sako jis. Išbandykite šiuos 11 patarimų, kad bet kuris iš jūsų kavos gėrimų būtų sveikesnis.

Leiskitės į šeimos išvyką į vietinį obelų sodą

Obuolių skynimas yra puikus kūnui ir protui, o kritimas yra pats laikas tai padaryti, sako Goldrickas. Jis ne tik naudojasi mankšta ir grynu oru, vaikščiodamas po sodą, bet ir savo obuolių padažą, vaisių juosteles ar pyragus galite padaryti sveikesniais nei parduotuvėje, - priduria jis. Plius vaikams patiks viskas - nuo skynimo iki tyrės. Tai yra geriausios vietos skinti obuolius kiekvienoje valstijoje.

Išbandykite kelis naujus receptus

Tai futbolo sezonas, kuris reiškia laiką prie durų ir visus riebius, saldžius, sūrius ir alkoholinius patiekalus, kurie pridedami prie jo. Vis dėlto nereikia praleisti vakarėlio; tiesiog pabandykite iškeisti kai kuriuos mėgstamiausius į sveikesnius pakaitalus, pvz., vegetiškus mėsainius, o ne jautienos kotletą, - sako Goldrickas. (Jūs būsite nustebinti, kiek jie skoningai atrodo kaip tikras pasiūlymas!) Ir mesti futbolą, kol laukiate, kol grilis įkais.

Iškeiskite senas kvepiančias žvakes į naujas

Kvapiosios žvakės yra geriausios - kaip dar galite pasiekti, kad jūsų namai kvepėtų kaip apelsinų-cinamono užuomazgos, iš tikrųjų nieko nedarydami? Tačiau tradicinės kvapiosios žvakės dažnai gaminamos iš parafino, kuriame yra kancerogenų tolueno ir benzeno, sako „Pairfum London“ vidinis parfumeris Huibas Maatas. „Verčiau rinkitės natūralų bičių vašką arba sojų žvakes, nes jos dega švariai, be suodžių ar dūmų ir nėra kancerogeniškos“, - aiškina jis.

Pridėkite sunkesnę antklodę prie savo lovos

Šaltesnėms naktims reikalinga storesnė patalynė, tačiau, jei ant jūsų lovos pridedate sunkų pėdsaką, tai ne tik suteikia jaukumo - tai gali pagerinti jūsų miego kokybę, o tai turi daug naudos sveikatai, sako Melissa Bamberg, „Nod Pod“ įkūrėja. „Mūsų kūnas reaguoja į švelnų, nuolatinį spaudimą, panašų į kūdikio apkabinimą ar maudymą, todėl slėgis, kurį sukelia svertinė antklodė, gali būti labai raminantis“, - sako ji. „Įrodyta, kad jie padeda sumažinti autizmo, ADHD, PTSS ir kitų jutimo sutrikimų simptomus, tačiau tai gali būti naudinga kiekvienam.“ Čia yra daugiau būdų, kaip jaukiai įrengti miegamąjį rudenį.

Išplakite neperdirbtų karštų kūdikių partiją

Taurė vyno ar švilpukas viskio gali pasijusti akimirksniu šilčiau, tačiau alkoholio perteklius gali sukelti rimtų sveikatos problemų, sako Keith Ayoob, EdD, įregistruota dietologė ir profesorė emeritė Alberto Einšteino medicinos koledže. Pereikite prie mažai kalcio turinčių pakaitalų ar negerkite saikingai. „Saikumas yra apibrėžiamas kaip viena porcija per dieną, jei esate moteris, ir dvi porcijos, jei esate vyras“, - aiškina jis. „Be to, jums nereikės jaudintis dėl pagirių kitą dieną ir nepamiršite visų žmonių, kuriuos sutikote savo darbo vakarėlyje“.

Pirkite Helovino užkandžių saldainių pakuotes

Užkandžiauti už borto gali būti nesunku, kai atostogų metu jus supa tikras švediškas stalas. Dr Ayoob sako, kad vienas iš būdų išlaikyti kontrolę ir išvengti apsvaigimo yra apsiriboti 200 kalorijų. Tokiu būdu jūs galite turėti keletą skonių kažko tikrai dekadento arba galite „išleisti“ savo kalorijas į ką nors daugiau įdaro, pavyzdžiui, graikiško jogurto su maža sauja riešutų.

Šaldytuve laikykite dėžutę kietai virtų kiaušinių

Vienas iš būdų atsisakyti saldžių patiekalų potraukio yra valgyti užkandį, kuriame yra daug baltymų, sako daktaras Ayoobas. Kietai virti kiaušiniai yra puikus, nešiojamas ir pigus baltymų šaltinis. Virkite kelias dešimtis ir laikykite juos etikečių dėžutėje savo šaldytuve, tada turėkite vieną ar du prieš eidami į vakarėlį ar atostogų patiekalą. Išbandykite vieną iš šių 15 baltymų turinčių pusryčių.

„Nix“ naktinis užkandis

Daktaras Ayoobas sako, kad nevalgykite likus dviem – trims valandoms prieš miegą, jūs ne tik sumažinsite kalorijas, bet ir miegosite ramiau, o tai, savo ruožtu, kitą dieną pasirinks sveikesnę dieną. „Sunku užmigti ramiai ir ramiai, kai virškinamasis traktas turi sunkiai dirbti, norėdamas suvirškinti didelį patiekalą, kol bandai vėsti į lovą“, - aiškina jis. „Tos papildomos dvi ar trys valandos prieš miegą be papildomo maisto jūsų virškinimo traktas gali daugiau ištuštėti ir būti ramybėje, kai galva atsitrenkia į pagalvę.“

Padarykite savo lovą, kai tik pabusite

Pirma, tai neleis jums į jį atsigręžti - tikra pagunda šaltą, rudenišką rytą. Antra, atlikus šį nedidelį veiksmą, paaiškėjo, kad atlikus šį mažą veiksmą yra didesnis produktyvumas, didesnis savijautos jausmas ir daugiau valios, kad būtų laikomasi dietos plano ar biudžeto, sako Julie Lohre, sertifikuota asmeninė trenerė, kūno rengybos ir mitybos ekspertas. „Tai nėra tai, kad lova sukuria šiuos dalykus, o greičiau šis įprotis sukelia grandininę reakciją, padedančią įsitvirtinti kitiems geriems įpročiams“, - sako ji.

Įmaišykite moliūgą į viską

Kai žiūrite į savo maisto kokybę, Lohre sako, kad turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į vieną skaičių: kiekvienos porcijos ląstelienos gramų. „Tyrimai rodo, kad skaidulos gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą net 30 procentų“, - aiškina ji. „Jie nustatė, kad moterys, kurios valgė daugiausiai skaidulų iš maisto produktų, laikui bėgant priaugo mažiausiai svorio.“ Vienas iš geriausių skaidulų šaltinių? Moliūgų! Jame taip pat gausu maistinių medžiagų, todėl pabandykite pridėti moliūgų prie savo duonos, kokteilių, makaronų padažų, sriubų ir lattes. Siekite, kad per dieną būtų ne mažiau kaip 25 g skaidulų.

Pašildykite puodelį kavos

Kaip skelbia žurnale paskelbtas tyrimas, šalta dieną skamba ne ką geriau nei karšta kava ir įpročiai kofeinui gali būti naudingi jūsų sveikatai. Metinė mitybos apžvalga. Tyrėjai nustatė, kad puodelis ar du per dieną sumažino širdies ligų, diabeto ir kelių rūšių vėžio riziką. Be to, stimuliuojantis poveikis gali padėti padidinti jūsų medžiagų apykaitą, priduria Lohre.


ryte gerti greipfrutų sultis

Kiekvieną vakarą valgykite vakarienę kaip šeima

Nuopuolis reiškia labiau struktūruotą tvarkaraštį daugumai šeimų, todėl pasinaudokite tuo naudodamiesi tvarkaraščiu kiekvienam šeimos laikui. Kasdien kalbėjimasis su tėvais yra svarbus būdas vaikams apdoroti savo pasaulį, padedant jiems įveikti baimes ir mažinant stresą, sako Carole Lieberman, MD, knygos „Autorius“ autorė. Liūtai ir tigrai bei teroristai, oi mano! Kaip apsaugoti vaiką teroro metu. Tyrimai taip pat parodė, kad valgymas kartu padeda žmonėms pasirinkti sveikesnį maistą ir valgyti lėčiau, o tai savo ruožtu padeda žinoti, kada esate sotus.

Pasiekite slidžių išpardavimą

Pirkdami žiemos sporto reikmenis - pagalvokite apie viską, nuo slidžių ir snieglenčių iki pirštinių ir snieglenčių, rogių ir pačiūžų - gali padėti išlikti susijaudinusiems ir aktyviems, užuot pasimetusiems žiemos žiemos impulsui, sako Erikas Bowitzas, „Skinny Yoked“ redaktorius. „Dalyvavimas lauko žiemos sporto šakose yra labai svarbus norint išlikti sveikam žiemą tiek dėl širdies ir kraujagyslių ligų, tiek norint gauti pakankamai saulės šviesos, kad būtų palaikomas sveikas vitamino D lygis“, - sako jis. Toliau patikrinkite 41 priežastį, kodėl kritimas yra visų laikų mėgstamiausias sezonas.