13 Smegenų mokslininkų atmintį gerinantys patarimai

Pagerinkite atmintį, kad galėtumėte prisiminti pirkinių sąrašą ir net atsiminti tuos skaičius savo mobiliajame telefone!

Atkreipk dėmesį

„Didelė dalis„ užmaršumo “yra tiesiog to, kad pirmiausia neklausome ar nesusikoncentruojame“, - sako Catherine Loveday, Vestminsterio universiteto psichologijos profesorė ir knygos autorė. Slaptasis smegenų pasaulis . „Jei tikrai norite kažko išmokti ar atsiminti, tada sutelkite dėmesį“. Jei pametėte akinius, norėdami pagerinti savo atmintį, pradėkite daryti psichinę pastabą kiekvieną kartą, kai juos nustatysite. Jei perskaitėte straipsnį apie tai, apie ką jūs žinote, apie ką norite pasakyti draugams, skirkite papildomą sekundę sultingiems kąsneliams, kad jie priliptų jūsų galvoje. Peržiūrėkite šiuos 12 žaidimų, kurie garantuoja, kad padidins jūsų protų galią.



Atminkite, kad praktika daro tobulą

Kai buvai vaikas, ar tau kada reikėjo deklamuoti eilėraštį priešais jūsų klasę? Tuomet tai žinojai, ir tai vis dar tiesa: norėdami pagerinti savo atmintį, turite mankštintis, kad tiksliai įsidiegtumėte savo mintyse informaciją. „Nesvarbu, ar tai mokomės groti pianinu, ar prisimindami gražią dieną su draugu, prisimename tik vėl ir vėl perėję prie dalykų“, - sako Loveday. Praktikuojate, kai pasakojate savo mamai apie dovaną, kurią planuojate įsigyti seseriai, arba kai paaiškinate sutuoktiniui receptą - ta informacija bus visam laikui užfiksuota jūsų smegenyse, nes jūs pagalvojote per kitą laikas. „Tai sustiprina mūsų smegenų nervų kelius“, - sako Loveday.

Trumpalaikius prisiminimus paverskite nuolatiniais

Kaip teigiama internetiniame leidinyje, per pastaruosius kelerius metus mokslininkai sugebėjo tiksliai nustatyti ląsteles, kuriose pelių smegenyse saugomi tam tikri prisiminimai. kiek . Tyrėjai manė, kad trumpalaikiai prisiminimai pirmiausia susiformuoja hipokampyje, o ilgalaikiai prisiminimai - vėliau. Bet nauji pelių tyrimai rodo, kad abiejų tipų prisiminimai formuojasi tuo pačiu metu, nors ilgalaikiai prisiminimai prefrontalinėje žievėje prasideda kaip „tyliosios graviūros“ ir nėra prieinami iš karto. Per kelias brandinimo savaites juos galima atsisakyti. Panašu, kad šį procesą galima sustiprinti permąstant įvykį ar priminant informaciją per repeticijas, tačiau Masačusetso technologijos instituto, atliekančio pelių tyrimus, mokslininkai taip pat spėlioja, kad galbūt ateityje būtų galima vartoti narkotikus norint pasiekti tuos tylius prisiminimus. Išbandykite šiuos 17 paprastų triukų, kad pagerintumėte savo atmintį.

Rašykite ir pieškite žurnale

Tuo tarpu kitas būdas pagerinti savo atmintį, sustiprinant faktų ir įvykių kaupimąsi ilgą laiką, yra įvairiais būdais perduoti kasdienius įvykius ar informaciją apie svarbius jūsų gyvenimo etapus - „Loveday“ tai vadina maišymu ir atitikimas. „Kuo turtingesnė mokymosi patirtis, tuo didesnė tikimybė, kad ją atsiminsime“, - sako ji. „Perskaitykite, žiūrėkite, kalbėkite apie tai, pieškite ir pan .; kuo daugiau būdų ką nors patirti, tuo lengviau tą atmintį vėliau nutylėti “.

Gauk daug miego

Fizinis atminties saugojimo procesas smegenyse priklauso nuo miego, todėl nesinervinkite. Naujausi tyrimai pradėjo aiškinti, kaip tai veikia: Remiantis 2016 m. Ataskaita Gamtos komunikacijos , kai tiriamieji nemiegojo, jų smegenų elektrinis aktyvumas išliko padidėjęs, iš esmės tapdamas triukšmingesnis ir triukšmingesnis. Tyrėjai įtaria, kad padidėjęs aktyvumas neleidžia įsitvirtinti ir suformuoti nuolatinių prisiminimų. „Labai svarbu gerai išsimiegoti“, - sako Loveday. „Daugybė eksperimentų parodė, kad miegant daug atminties išsaugoma.“ Apsvarstykite galimybę šiuos 25 smegenis stiprinančius maisto produktus įtraukti į pirkinių sąrašą.

Pratimas

„Vaikščiokite, bėgiokite, plaukite“, - sako Loveday. „Viskas, kas priverčia raumenis judėti ir širdis dirba, daro teigiamą poveikį bendrajai smegenų galiai, ir yra įrodymų, kad tai gali ypač paskatinti cheminius procesus, leidžiančius smegenims mokytis.“ Britų Kolumbijos universiteto tyrime nustatyta, kad reguliarūs aerobiniai pratimai gali padidinkite hipokampo dydį, o tai turėtų pagerinti jūsų atmintį. Bet kiti tyrimai parodė tiesioginę judėjimo naudą kol mokymas: žurnale paskelbto tyrimo dalykai Elgesio ir smegenų funkcijos kurie vaikščiojo studijuodami užsienio kalbų žodyną, prisiminė tai, ko išmoko geriau nei tie, kurie sėdėjo studijuodami.


atsikratyti žuvies kvapo namuose

Apsaugokite savo psichinę sveikatą

Mayo klinikos duomenimis, visų pirma, depresija buvo susijusi su trumpalaikėmis atminties problemomis, o dėl nerimo ir streso gali būti sunku susikaupti ties tuo, ko bandote išmokti. Nesvarbu, ar užmiršimas yra psichinių ligų padarinys, ar prisidedantis veiksnys, būtinai kreipkitės į gydytoją, jei įtariate, kad sergate depresija ar nerimu - jaučiatės geresni ir funkcionalesni kiekvieną dieną ir pagerinsite savo atmintį. Išbandykite šiuos nepriekaištingus patarimus, kaip atsiminti vardus.

Stebėkite vaistus

Pasak Harvardo sveikatos tinklaraščio, kai kurie vaistai, įskaitant kai kuriuos antidepresantus, trankviliantus ir kraujospūdį mažinančius vaistus, buvo susiję su užmaršumu. Jei manote, kad vartojami vaistai gali jus supainioti ar nusiraminti, pasitarkite su gydytoju, nes daugumai įprastų pažeidėjų yra geros alternatyvos. Taip pat būkite atsargūs ir nevartokite Benadryl dažniau nei jums reikia: 2015 m. Tyrimas paskelbtas JAMA vidaus medicina rasta įrodymų, kad ilgalaikis anticholinerginių vaistų, vadinamų tuo, kad jie blokuoja neurotransmiterio acetilcholino veikimą, vartojimas yra susijęs su demencija. Be benadrilo (kitaip žinomo kaip difenhidraminas), kitų anticholinerginių vaistų yra ir kai kurių antidepresantų bei šlapimo pūslę kontroliuojančių vaistų.

Pasilinksmink


per kiek laiko jautiena suvirškina

Kaip leidžia Harvardo visuomenės sveikatos mokykla, praleisti laiką su draugais ir artimaisiais yra svarbus lėtėjantis atminties praradimas, tačiau turtingas socialinis gyvenimas taip pat yra puikus būdas įsitikinti, kad turite daug galimybių repetuoti ir išgyventi suformuotus prisiminimus ir taip pagerinti savo atmintį. Jei savarankiškai perskaitysite romaną, galbūt neatsimenate visos jame esančios detalės, tačiau jei aptarsite jį su savo knygų grupe, turėsite galimybę aprašyti, kas jus iš tikrųjų sujaudino, ir jums bus priminta apie antrinius veikėjus, kurie jūsų draugai pasirodė įsimintini. Be to, teigia „Loveday“, teigiamas požiūris pagerina jūsų atmintį: „Naujausi tyrimai parodė, kad žmonės, kurie galvoja apie save jaunesniais, nei jie yra, geriau įsimenami atmintyje ir testuose ir gali net ilgiau gyventi.“ Peržiūrėkite šiuos dalykus. medicininiai klausimai, kurie gali paveikti jūsų trumpalaikę atmintį.

Protingai naudokitės išmaniaisiais telefonais

„Išmanieji telefonai gali būti puikus būdas išsaugoti mūsų atmintį“, - sako Loveday. Kaip būdą atlaisvinti psichinę erdvę ji siūlo naudoti žadintuvus ir priminimus: „Jei nuolat galvojate:„ Aš neturiu pamiršti pasiimti savo sūnaus 16 val. “, Tada negalite sutelkti dėmesio į tai, kas jums yra. darote. “Be to, fotografuodami savo telefono fotoaparatu galite dar labiau išsaugoti vaizdinius prisiminimus. Vis dėlto čia reikia būti atsargiems, jei ieškote būdų, kaip pagerinti savo atmintį: 2016 m. Tyrimas Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas nustatė, kad subjektai, kurie fotografavo daug nuotraukų, buvo taip sutelkti į savo patirties vaizdinius aspektus, kad neprisiminė išgirstos informacijos.

Neatmeskite savo atminties „Google“

Remiantis „Vox“ straipsniu, tai, kad telefonai ir kompiuteriai atsimins dalykus, vadinama pažintiniu iškrovimu. Nors tai gali būti naudinga daugeliu atvejų (jei pasitikite savo telefonu, kad nuvežtumėte į parduotuvę, kurioje niekada nesilankėte, arba atsimintumėte visų savo draugų telefonų numerius), jausmas, kad galime ką nors ieškoti, leidžia mums mažiau išleisti reikia šiek tiek pastangų, norint atsiminti naujojo restorano, kurį ketiname išbandyti, pavadinimą arba ką tik perskaitytus grilio valymo patarimus. Tačiau „Loveday“ sako, kad mes vis dar išeiname į priekį: „Daugeliu atvejų galimybė naudotis internetu reiškia, kad mes galime mokytis daugiau greičiau“, - sako ji. „Nors internetas gali reikšti, kad mes savo prisiminimus naudojame šiek tiek skirtingai, nėra įrodymų, kad tai turėtų neigiamą poveikį mūsų gebėjimui mokytis ir atsiminti.“ Sužinokite apie įprastus dalykus, kurių jūs net neįsivaizduojate, kad jie jaudina jūsų smegenis.

Viktorina save

Jei mėginsite įsiminti visų parke esančių šunų vardus (arba svarbius įvykius, vedančius į revoliucijos karą, ar svarbiausius įvykius „Marvel“ Visatoje), viktorinoje apsilankysite ir pamatysite, ko išmokote. ir į ką dar reikia sutelkti dėmesį. Tačiau vertinimas nėra vienintelis savęs patikrinimo pranašumas - jis taip pat suteikia vertingos praktikos, norint prisiminti informaciją, remiantis tyrimu Psichologijos mokslas . Studentai, kuriems buvo išbandyta nauja informacija, kai tik jie sužinojo, geriau po savaitės tai prisiminė, nei tie, kurie ką tik mokėsi.

Judinkite akis iš vienos pusės į kitą

Kitą kartą atidarę šaldytuvą ir iškart pamiršę tai, ko ieškojote, galbūt norėsite praleisti kelias sekundes, greitai nukreipdami akis iš kairės į dešinę ir vėl atgal, jei bandysite pagerinti savo atmintį. 2003 m. Tyrimas paskelbtas žurnale Neuropsichologija nustatė, kad tai padarę pusvalandį tiriamieji padėjo atgauti prisiminimus. Tyrimo autorius Stephenas Christmanas „Live Science“ teigė, kad, jo manymu, horizontalūs akių judesiai gali padėti efektyviau sąveikauti kairiajam ir dešiniajam smegenų pusrutuliams. Toliau skaitykite toliau ir sužinokite 50 stebinančių dalykų apie jūsų smegenis.